Modern dünyadaki kadınlar ideal bir figür için çabalıyor. Bazen, terazide imrenilen figürü elde etmek için kızlar çok şey feda etmeye hazırdır. En etkili kilo verme yöntemleri doğru beslenmeye dayanır, bu nedenle bu yaklaşımla kilolar yavaş ama geri dönülmez şekilde gider. Hayatta, acilen 5-10 kilogram kilo vermeniz gereken durumlar vardır. Örneğin, deniz yolculuğundan önce, yaklaşan bir düğün veya balo gecesi. Bu gibi durumlar için acil kilo verme yöntemleri vardır. Evde 10 kg'ı nasıl hızlı bir şekilde kaybedeceğinize dair önerileri düşünün.
Haftada 10 kg hızla nasıl kilo verilir?
Haftada 10 kilo vermek kolay değil. Sıkı bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalınsa bile, kilo farklı insanlardan kendi yolunda gider ve vücudun özelliklerine bağlıdır. Diyet sonucunda bir kişi 10 kg, diğeri ise 3-5 kg kaybeder. Bir kilo verme sistemi seçmeden önce, katı, hızlı kilo verme sistemlerinin kronik hastalıkları olan kişilerin sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğini düşünmekte fayda var.
Evde kilo vermek isteyenler için ideal seçenek, diyete başlamadan önce bir diyetisyene veya doktora danışmaktır. Yine de bir hafta içinde kilo vermeye karar verirseniz, bu fazla kiloları hızla kaybetmek için yöntemlerden birini izlemeniz gerekecektir. Bu tür kilo verme sistemlerinin yüksek sonuçları 3 ana bileşene dayanmaktadır: özel bir diyet, günlük eğitim, protein ve düşük karbonhidratlı yiyeceklerin kullanımı.
Diyeti değiştir
Hızlı kilo kaybı için, kesirli bir beslenme sistemine bağlı kalmalısınız. 7 gün boyunca özel bir diyete uymanız gerekecek. Ana kural, gün boyunca küçük porsiyonlarda yemek yemektir. Kendinizi aç hissetmemeniz çok önemlidir. Vücut bunu hissetmeye başlarsa, metabolizma yavaşlar. Vücut enerji tasarrufu yapmaya başlar ve kilo verme süreci yavaşlar. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 öğün yemek vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır. Hızlı diyet menüsü düşük karbonhidratlı yiyecekler içermelidir.
Proteinli yiyecekler yiyin
Hızlı diyetler, karbonhidrat içermeyen bir diyete dayanır. Ve haftanın menüsü protein ürünlerini içerir: yağsız et, balık, peynir, yumurta, süt ürünleri. Karbonhidrat "yakıtı" eksikliği, vücudu vücut yağından enerji aramaya zorlar. Bu, fazla yağ dokusunun yanmasına neden olur.
Antrenmanlara bağlı kalın
Hızlı kilo vermek için günlük rutininize fiziksel egzersizi dahil etmeniz gerekir. Bu, vücutta bir kalori açığı yaratmaya yardımcı olacak ve bu da fazla kilolardan etkili bir şekilde kurtulmaya yardımcı olacaktır. Fiziksel aktivite, vücuttaki metabolik süreçlerin hızını arttırır, bu da aşırı vücut yağını hızlı bir şekilde gidermenizi sağlar. Diyet yaparken egzersiz yapmak, yoğun kilo verirken cildin sıkılığını ve elastikiyetini korumaya yardımcı olur.
10 kg kilo vermek için en etkili diyetler
10 kg hızlı bir şekilde nasıl kaybedilir? Hızlı kilo kaybı için en iyi seçenekler mono veya protein diyetleri olacaktır. Düzenli egzersiz ve sorunlu bölgelere masaj, kilo vermenin sonucunu mükemmel bir şekilde pekiştirecektir. Etkili ve popüler hızlı kilo verme diyetlerini düşünün.
Diyet "10 × 10"
Bu diyette 10 gün boyunca 10 kg'a kadar kaybederler. Diyetin prensibi protein içeriği yüksek olan bazı besinleri tüketmek olup, karbonhidratlı besinler günde 20 gram ile sınırlandırılmıştır. Böyle bir diyet, vücudu yağ birikintilerinin enerjisini kullanmaya zorlar ve bu da vücut ağırlığında bir azalmaya yol açar. Diyet yaparken günde 5 öğün yemek yemelisiniz. Bir seferde yiyeceğin kısmı sınırlı değildir.
Diyet sırasında bu tür yiyecekleri yiyemezsiniz: tatlılar, un, yağlı süt, süzme peynir ve ekşi krema, tahıllar, sosis, alkollü içecekler, tatlı meyve suları, fındık, fasulye, nişasta içeriği yüksek sebzeler (patates, pancar), karaciğer , karides, kalamar, meyveler (limon ve ekşi meyvelerin menüye dahil edilmesi tavsiye edilir).
10×10 diyet menüsü için ürünler:
- Yağsız sığır eti, domuz eti
- Yağlı balık
- Kümes hayvanları (tavuk, hindi)
- Az yağlı kefir ve peynir
- Yumurtalar (fazla kullanmayın)
- Düşük karbonhidratlı sebzeler
- Suçlu
- Çay kahve
Karabuğday ve kefir diyeti
Karabuğday lapası çok miktarda protein ve vitamin içerir, ancak az miktarda karbonhidrat içerir. Bu nedenle, bir karabuğday lapası yerken, yağ birikintilerinin enerjisi harcanır. Bu, vücut ağırlığında bir azalmaya yol açar. Bu kilo verme yöntemini seçerek 7 gün boyunca asla aç hissetmeyeceksiniz. Diyetin özü çok basittir. Günde kısıtlama olmaksızın karabuğday lapası, sadece 1 meyve (üzüm ve muz hariç), 1 litre yüzde bir kefir, şekersiz çay veya kahve içilmesine izin verilir.
Kısıtlama olmaksızın su içilmesine izin verilir. Yulaf lapası hazırlamak için 1 su bardağı karabuğday alın ve üzerine 2 su bardağı kaynar su dökün. Karabuğday ½ gün buharda bırakılır. Yulaf lapası tuzlanmaz ve içine baharat konmaz. Bu yemek 7 gün boyunca sınırsız miktarda yenir. Bu diyet şeker hastaları ve hipertansif hastalar için uygun değildir.
elma diyeti
Elma pektin içerir. Vücuda yiyecekle giren bu madde, sindirim süreçlerini iyileştirir ve yağ yakmaya yardımcı olur. Bir kız elmalarda ne kadar çabuk 10 kg kaybedebilir? Elma diyetinde bir hafta boyunca gerçekten 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Pektinin vücut üzerindeki etkisine ilişkin araştırmacılar, bu maddenin 25 g kullanımının ağırlığı 300 g azaltabileceği sonucuna vardılar. Bu temelde, beslenme uzmanları elma diyeti için bir menü geliştirdiler, ardından elma diyeti için bir kayıp var. Günde 2 kg. Elma diyet menüsü:
1 gün
- Kahvaltı: Limon suyu (tadına göre) ve bir avuç fındık ile rendelenmiş 2-3 elma.
- Öğle Yemeği: 20 gr maydanoz, 3 elma, 30 gr yeşil soğan ve 1 rendelenmiş yumurta salatası.
- Akşam yemeği: 3 elma
2. gün
- Kahvaltı: Haşlanmış pirinç (küçük tabak) ve 3 elma.
- Öğle yemeği: Pirinç lapası (1 çorba tabağı). Haşlanmış elma ile limon suyu ve kabuğu rendesinin haşlanmış pirinç ile birleştirilmesiyle hazırlanır.
- Akşam yemeği: ½ kase baharatsız ve tuzsuz haşlanmış pirinç.
3 gün
- Kahvaltı: ½ su bardağı az yağlı süzme peynir ve 2 elma.
- Öğle yemeği: Süzme peynirli elmalar. Bu yemeği hazırlamak için elmalar şeritler halinde kesilir ve su ve limon suyu ile dökülür. Süzme peynir 2 çay kaşığı ile birleştirilir. bal ve bir avuç ceviz içi ve limon suyuna doymuş elma payetleri ekleyin.
- Akşam Yemeği: Yağsız süzme peynir 50 gr.
4. gün
- Kahvaltı: Rendelenmiş 2 havuç ve 1 elmalı salata.
- Öğle yemeği: Havuçlu elma salatası. Rendelenmiş malzemeler 2 çay kaşığı ile karıştırılır. bal ve limon kabuğu rendesi.
- Akşam Yemeği: Pişmiş elma (2 adet) Ve 1 çay kaşığı. bal.
5. Gün
- Kahvaltı: Haşlanmış havuç ve pancar, rendelenmiş.
- Öğle yemeği: Haşlanmış pancar, bir tabak yulaf ezmesi, bir yumurta.
- Akşam yemeği: Bal veya şeker kamışı ile rendelenmiş havuç.
6. gün
Menü 1 günlük menü ile aynıdır.
7. Gün
Menü 2. gün ile aynıdır.
